[...] st. Pompki na poręczach-wersja tricepsowa rampa 10- tu kłopotem może być brak poręczy. Więc daj jakiś wycisk wąski z flarowaniem łokci na boki. Szrugsy rampa 10- może być hantlami? W treningu 1 ze sztangą-w 2 daj hantle dla odmiany. Arnold press stojąc- czyli tzw. arnoldki że na początku trzymamy hantle jakby na spiętych bicepsach i tam idąc [...]
[...] jestem z siebie dumna. wrocilam do formy sprzed choroby sami zobaczcie, jest z powrotem 70kg w MC. MC 60x5/62,5x3/70x1/ 57,5x3/62,5x3/67,5x1 50x5/60x5/62,5x3 Wioslowanie hantlami w lezeniu na skosie 30% 12kgx12/12/12 10x12/12x10/10 10x12/12/12 Przyciaganie do klatki w siedzeniu na maszynie nie wiem ile maszyna ma kg 30kgx6+2/6+2/5+3 [...]
[...] w rowie albo się z kimś stuknąć. Potem jeszcze denerwowałem się o powrót żony z synem – zajęło im to 3 godziny. Zrobiłem tylko aeroby ale za to solidne 60 minut. Machanie hantlami przesunąłem na sobotę. Trening sobotni: Pompki z nogami na stole 21,19,16 Pompki wąskie: 9, 10, 10 Arnoldki: 3x12, 7 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: [...]
Pewnie chodzi ci teraz po głowie Greg Kovacs-180kg wagi,blisko 70cm w ręce,180cm w klatce... Do tego potężna siła-15 powtórzeń z 350kg w przysiadzie,rozpiętki ze 150kg hantlami.No mistrz po prostu.
[...] ćwiczenie i ostatnie powtorzenia brak totalny sił ale trening zrobiony do końca,zakwasy 2 dzień i ręka rośnie;) Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 30kg Szrugsy hantlami 10/10/10 2x15kg te barki to poszły na lajcie ,byłem już bardzo zmęczony ale zrobiłem do końca Trening oceniam na jakies 95% a obydwa treningi na jakies 90%, [...]
[...] mam wszystko wyliczone co do minuty, uwzgledniam juz nieprzebieranie sie, zeby zyskac na czasie, szybko wskocze do autka w dresie. Moge np w czw lub robic trening domowy hantlami na pilce? dzis pobilam swoj rekord w bieganiu, marszo0-biegi uskutecznialam od 19-21. powod? poklocilam sie ze starym zlosc juz nam minela, ale nie moge chodzic
[...] raz robić nachwytem tak jaj wczoraj a raz podchwytem tak jak mam jutro. Póki co chciałabym sztangą jednak ale nie przesadzac z ciężarem. Jeśli bedzie mnie coś bolało zrobę hantlami. Markoto dzięki, z gumą fajnie bo już ustawienie ciała odpowiednie a trochę lżej ale na pewno bede próbowała wszelkimi sposobami aby w koncu udało sie zrobić choć [...]
Panowie! Trening zrobiony wyglądał następująco: Klatka: -Pozioma ławeczka gyrf (2 rozgrzekowe) 4 robocze -Skos w górę hantlami 4x (ostatnia z 3 drop setami) -Skos w dół hantlami z piramidką ciężaru (10-8-10) 3x -Rozpiętki na poziomej 2 serie z progresem i jedna na małym ciężarze 15powtórzeń na rozciągnięcie. Na koniec pokusiłem się o manewr, który [...]
[...] Unoszenie ze skrętem: 1)12x 2)10x. 3)8x Podciąganie na drążku podchwytem: 3x15 Wyciskanie wąskim chwytem, zamieniłbym na wycisk tzw. ściskający...Tzn. młotkowy wycisk hantlami-bo widzę, że zależy ci na środku klaty? Wycisk hantlami młotkowy byłby lepszy niż wycisk wąski, gdzie mocno uaktywnia się triceps. Możesz jeszcze wywalić ten drugi [...]
[...] rise 3x max 4. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x 12 Dzień a Bieganie - tempo Dzień C 1. WL dynamicznie z gumami 12x 3 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12 Dzień D Musztra pupy Brzuch - 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) [...]
[...] zastosuje. Z kad wzioles to ze robie szrugsy 20kg? Robie 4x20 powt a ciezar roznie dobieram Hehe jezeli tak kazde cwiczenie odczytales to na to by wychodzilo ze biceps robie hantlami 6kg Az tak źle jeszcze nie jest ;] Skoro juz tu jestestes to msuze zapytac co sadzis o tym tpie treningu poniewaz czytalem twoja wymiane zdan w temacie Filar56. Pzdr
[...] wyciągu dolnym (cable row) 4 x 12 - bleah 3x12x15kg, 1x9x15 kg 12x15kg, 12x15kg, 12x15 kg, 9x15 kg 12x10kg, 112x15kg, 12x15kg, 9x15 kg 6a Francuskie z gryfem łamanym lub hantlami 4 x 10 3x10x3kg, 1x10x4kg 4x10x4kg - trochę oszukane, za ciężko 4x10 x3kg - można spróbowac 4kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10 - między sztangami jest [...]
[...] z drążkiem wyciągu 4x10-12p - lekko poszło, ale 7,5 za dużo - dokładnie tak samo jak tydzień temu 4x12x5kg 2x12x5kg, 10x5kg, 8x5kg 4x12x7,5kg 5. Wyciskanie francuskie hantlami 4x8-10p 2x12x4kg, 2x12x2 kg, bo przy 4 kg to trochę oszukuję, tak wiem, można pójść po 3 kg, ale to far far away 4x10x4kg 4x10x3 kg 4x10x4kg 19 minut aero [...]
[...] 10x5kg, 10x6kg, 2x10x7kg ]4x8 x8 kg (chyba) 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12p 4x12x5kg- 4x12x5kg 2x12x5kg, 10x5kg, 8x5kg 4x12x7,5kg 5. Wyciskanie francuskie hantlami 4x8-10p 4x10x3kg 2x12x4kg, 2x12x2 kg, bo przy 4 kg to trochę oszukuję, tak wiem, można pójść po 3 kg, ale to far far away 4x10x4kg 4x10x3 kg 4x10x4kg No aero. W [...]